作者: 恆行之友

烽火歲月的奇蹟之路

寶安、南山、龍華三區交界處,坐落著一座英雄山。抗日戰爭時期,這裡曾是華南抗日遊擊隊(東江縱隊前身)開闢的根據地。 1941年12月,香港淪陷之後,中共中央指示華南地區黨組織和遊擊隊,不惜一切代價將滯留香港的文化名人和愛國民主人士營救回內地,陽台山就是他們曾經隱蔽逗留的大後方。

深圳西部最高峰陽台山,不僅擁有驕傲的革命歷史, 而且山澤水潤,風光秀美。陽台山文化名人大營救遺址步 道一路串聯起這些湖光山色和紅色遺跡,讓腳步在輕快的假日和深沉的記憶之間流連忘返。

行走指南
陽台山的健行路線豐富多樣,可以走土路,走綠道,也可以溯溪。如果帶著小孩或老人, 可以從大浪出入口進,環水庫悠遊漫步。陽台山文化名人大營救遺址步道是陽台山的經典半 日行路線,賴屋山水庫和冷水坑水庫串聯其首尾,沿途眾多的溪澗、潭池、溝谷、跌水構成 了千姿百態的自然景觀;同時,多個與大營救相關的革命遺址及其相關資料展覽、向遊人講述著創造歷史奇跡的文代名人大營救故事。

路線長度 ：6.8公里
健行時間：3小時
路線難度：★★☆☆☆

交通指引
大救援廣場
週邊公車站:陽台山東地鐵站站
週邊地鐵站:6號陽台山東站A口
冷水坑水庫出入口
週邊公車站:元芬小學站、光浩工業園區
週邊地鐵站:6號線元芬站C口

 

10月26日周日晨8時40分，西貢巴士總站94號集合。
大網仔起步、長山、大坳山、大王爺㘭、坪墩、石坑、石坑坳、
大榕峽道、榕北走廊、企嶺下引水道、企嶺下老圍/新圍、
瓦窰頭、GO PARK 散隊。
全程13公里、山行6小時、量力參加。

(自備糧水/雨具/手套)

要注意個人自身安全及團隊精神

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天氣預告

路線圖

徜徉在生活與藝術之間

如果要找深圳油畫最多的地方,可能是某個畫廊或美術館,而是「中國油畫第 村」—大芬油畫村。這裡是全國最大的油畫產、交易基地,全球重要的油畫交易集散地經過轉型升級後,如今的大芬是“深圳特色化街區”,更是具備多元城市功能屬性和豐藝術空間氛圍的城市片區和國際藝術社區。 步在大芬油畫步道,在交疊的藝術空間之中在藝術品的色彩與筆觸之間,感受藝術的生方式帶來的無窮魅力。

行走指南
當地鐵駛至大芬站,「油畫」兩個字便頻頻出現在視線中,途徑沃爾瑪, 遠遠地就能看見「世界油畫中國大芬」的鏗鏘標語,再往前,是呼之欲出的 小飛象牆繪。每條巷子的店舖裡都有待售的藝術品,你可以在其中挑選到 國畫、書法、篆刻、刺繡、陶瓷、版畫、雕塑和當代藝術等任何一種門類的藝術品,也可以隨便逛逛一杯咖啡,親身參與一次油畫、陶藝等藝術,偶遇有一段意思的時光。

大芬油畫步道穿行於大芬油畫村內,首先進入的是油畫步行街,順著指引,走過精美的浮雕牆,就看見深灰色外牆的大芬美術館。在大芬油畫步道行走,無須細究前行的方向,處處皆可偶遇美好。

資料來源：山海連城

 

 

穿梭在山林裡的寧靜時光

橫跨龍崗、羅湖、福田、龍華四區的銀湖三山郊野公園,是被鬧市城區環繞的一片自然山野。 公園內溝的起伏,林草茂盛,遠足徑、郊野徑、 綠道、鄉野小路勾連交織,四通八達,環山有眾多出入口方便登山者抵達。位於山北的南坑郊遊徑便是龍崗區打造的一條郊野小徑,路線曲 折幽靜,風貌原始,一路行山望城,是深受戶外 驢友們喜歡的一條幽僻路線。

行走指南
銀湖山郊野徑南坑郊遊徑的兩端是坂田街道的兩個水庫:正坑水庫位於布坂道銀湖山郊 野公園北門、南坑水庫位於環城南路銀湖郊野公園環城入口。

從正坑水庫進入,是一片安靜的湖景,環水庫有平坦的步道和騎行道。沿著環湖步道前行使銜接上廣東綠道5號線,向南穿過南坪快速高架橋,在第二個路口左拐,就看到銀河山郊野徑的標識牌、南坑郊遊經由此開始。

◎ 第1段正坑水庫一隻公雞公頭
從南坑郊遊徑0號標距柱開始,是一 段平坦的土路。沿著道路指示牌向文谷莊園入口方向走,會遇到一段又長又陡的石階,由此開始一路都是向上攀登。沿途有土木階梯,也有安全拉繩輔助,行走並不困難。
隨著海拔升高,視野越來越開闊,道路指示牌上所指的方向也越來越多,認準雞公頭方向、南坑入口方向便不會走錯。 過了3號標距柱,是一段山脊線,可以瞭望遠處城景。繞過文谷莊園的圍牆,會接 一小段綠道,然後從左側土路開始上手工步道,直登雞公頭。

◎第2段雞公頭一南坑水
在雞公頭,龍崗的南坑郊遊位與羅湖的雞公山郊野徑相遇並行, 由此往南坑入口方向下行,直至龍崗/羅期1號男碑,是兩條線的重合段,也是龍崗與羅湖兩區的交界線。

特別提示
沿途多處有高壓線塔,雷雨天不宜通過,出行前請留意天氣預報,

資料來源：山海連城

 

 

森林裡的童趣樂園

在龍崗中部,清幽的山谷裡藏著一 條「童氣十足」的大窩嶺親子探秘步道,它 將龍崗得天獨厚的山林資源留給了深圳的孩子。因途經深圳最大的兒童公園—— 龍崗兒童公園、熱門親子打卡路線大窩嶺郊野徑,成為遛娃的好去處。這裡設有趣味十足的科普牌,打造了兒童友好型的自然教育場景,讓大小朋友們在登山徒步之餘,還能研習博物知識,盡情在山 林間“撒野”。

行走引南
大窩嶺親子探秘步道長約5.4公里,累計爬升215公尺。從愉園地鐵站出來向北行走,順著天橋跨過鹽龍大道向東行,可以看見大窩嶺郊野徑兒童公園入口的指示牌。郊野徑除了保 留少量現狀水泥路以外,盡最大可能修整原始自然步道,並因地制宜修建土木階梯、踏石階梯等,部分路段有繩索借力,樹蔭較多,整體難度不大,途中設有多個兒童探索節點及自然 科普立牌,適合帶孩子一起出遊。

大窩嶺郊野徑設有四個出入口,除了從龍崗兒童公園旁進入外,還可以選擇從離地鐵站較近的麓園入口、反向從停車較為方便的朱古石入口、蜘蛛山谷景點附近的連心路入口進入。

資料來源：山海連城

書香與運動 一路都是青春故事

「深圳,與世界沒有距離」。 2011年,第26屆世界大學生夏季運動會在深圳舉辦,激情飛揚的賽事不僅將深圳故事傳遞給四海賓朋,也給深圳龍崗留下了大運中心、大運公園等永久設施,使其繼續承載青春活力的夢想。 載蝶變,如今的大運深港國際科教城集自然風光與人文景觀於一體,成為深圳建設現代化、國際化、創新型深圳東部中心和高品質休閒生活方式聚集地。 大運步道貫穿其中,串聯起大運中心、大運公園、香港中文大學(深圳)、 深圳北理莫斯科大學等地點,宜靜宜動,充滿青春氣息。

行走揩南
大運步道位於龍崗區大運深港國際科教城中,沿途可登山覽勝、遊湖賞景,書吧小是 大運山海拔150米左右,步道爬昇平緩,老少皆宜,適合徒步新手。步道亮點是途經深圳 所名校，香港中文大學(深圳)和深圳北理莫斯科大學,以及大運公園,還可以遇到運 聞名的神仙湖以及湖上的黑天鵝,一路都是年輕的山水,年輕的人,充滿朝氣。

步道路線
大運中心一龍飛大道連廊一大運書吧一神仙湖－大運公園西北門一 國際大學園路一深圳北理莫斯科大學北門

交通指引
大運中心
週邊公車站:陵頭背新村站、大運中心站
週邊地鐵站:16號線大運中心站D口
深圳北理莫斯科大學北門
週邊公車站:國際自行車賽場站,資訊學院①站
週邊地鐵站:16號線大運中心站E口

特別提示
1. 大運步道部分路段從密林間穿過,蚊蟲較多,可攜帶防蚊蟲物品。
2. 神仙嶺水庫中飼養了多隻黑天鵝與鴻雁,觀鳥過程中,不要近距離打 擾鳥類。

資料來源：山海連城

落日歸山海  山海藏深意

如果想在深圳看一場日落,鐵仔山公園無疑是個好選擇。位於寶安區廣深高速公路以西、寶安大道以北的鐵仔山公園佔地廣闊,景色多元:西南可看海景,東南俯瞰城區,北面遠眺山 景。每當夕陽西下,鐵仔山上滿是慕名而來等候 落日的遊人,因距離深圳寶安國際機場較近,還可以看見一架架飛機直衝雲霄,落日熔金、海 天相接的獨特風景。鐵仔山夕照步道位於鐵仔山 公園內,包含環公園的休閒綠道,以及登頂看日 落的登山道,是一條特色鮮明的景觀步道。

行走指南
鐵仔山公園內含鐵仔山及朱凹山兩個山體,形狀狹長,總佔地面積1.27平方公尺,最高海拔204公尺。鐵仔山夕照步道環繞兩座山體一週,再登頂,即可看到日落。

沿著鐵仔山公園西出入口進入,走上公園平坦的綠道,一路上可以看見許多步道的標識, 公園內的路線根據入口、長度、難度被分成了不同的段落,方便市民選取最適合自己的一條。順著環線遊覽一週,可以充分了解鐵仔山公園的全貌。途中,你可以看見23條登山道,入 口處標註了本條登山道的台階級數,登山的選擇自由度非常高。想要輕鬆觀賞到日落,沿著最近的登山道走到雲閣碧空的空中走廊即可。

資料來源：山海連城

穿城望海  漫步雲端與灣畔

三十年間,寶安中心區從一片灘塗蝶變為國際濱海新 城。寶安濱海廊橋則是遊覽寶安中心區的慢行步道,沿途 「灣區之聲」深圳濱海演藝中心、圖書館、體育場等地標建 築與文化場館星羅棋布,.南部濱海的風光通透疏朗,還有 「灣區之光」摩天輪點亮夜色。行走寶安濱海廊橋,是一 段關於理想灣區生活的漫享之旅,這裡城市與大海相融、 人文與自然共生,散發著海灣大都會的魅力。

行老指南
寶安濱海廊橋從寶安地鐵站出發,穿 越寶安中心區,直達歡樂港灣,再向東延 伸至西部海岸活力帶寶安示範段,連接前 海,是一條可穿城達海、賞灣區風貌、休 閒遊憩的濱海步道。

路線流暢連貫、長度適中,步道寬闊 平坦,全年齡層皆可行走。沿線商圈休閒文 化娛樂項目眾多,豐儉由人。

步道路線
裕安一路一寶安濱海廊橋一歡樂港灣一寶安濱海文化公園西區( 幕廣場)一摩天輪一新圳河－西部海岸活力帶寶安示範段

路線長度：4.2千米
健行時間：2小時
路線難度：★☆☆☆☆

交通指引
週邊公車站:寶安捷運站南站、西岸花園站
週邊地鐵站:11號線寶安站D口
西岸活力帶寶安示範段
週邊公車站:前海灣地鐵站站
週邊地鐵站:1號/5號線/11號線前海灣站E/ F口

資料來源：山海連城

7秒自救法

如果你在獨自一人時心臟病發，請立刻做這件事，你將能在7秒內活下來。

為什麼心臟病發作的前7秒，能夠決定生與死的界線——如果你超過60歲，一定要知道這把生存的鑰匙!
學會「7秒生存法」，關鍵時刻能救自己一命！

《重點摘要》～

首先，請牢記三個千萬不能犯的錯誤:

1. 不可以平躺，當你平躺時心臟要逆著重力把血送上大腦，會更困難，正確的做法是上半身抬高30到45度，靠著牆壁或床頭坐好；
2. 不能一開始就打119，請先完成「七秒生存法」再撥打電話，順序錯了, 黃金時間就錯過了;
3. 如果你沒有事先準備好阿斯匹靈，等到發作才開始找藥, 通常已經來不及, 所以，請提早磨成粉, 並放在家中三個隨手可取的地方（床頭、客廳沙發旁、浴室洗手台上）

***

最重要的～「七秒生存法」的三個關鍵動作：

1. 用1到2秒，把阿斯匹靈粉末含在舌頭上，讓它藉著口水自然溶化，不要用吞的，也不要喝水；
2. 花3到4秒讓自己斜靠30～45度抬高上半身；
3. 用6秒吐氣的呼吸法，用鼻子深深的吸氣，再用嘴巴用力的吐氣；

就這三個動作，根據哈佛與麻省理工學院的研究，可以讓存活率提升高達347%

***

現在，請你馬上檢查以下幾項：

1. 家裡是否有100mg/一顆 的普通阿斯匹靈？
2. 拿出一顆阿斯匹靈，用湯匙壓碎成粉末，裝進小紙包或空膠囊，並貼上標籤註明；
3. 把這些粉未分別放在三個地方，床頭，客廳沙發旁和浴室洗手台上，確保任何地點發作都能立刻拿到；
4. 把這些資訊告訴家人，尤其是同住的配偶或孩子，萬一你無法說話，他們必須能第一時間幫得上忙；
5. 每週至少練習一次，用糖粉模擬，並練熟姿勢與6秒吐氣的呼吸法。

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另外，也請記住這五個最常見的心肌梗塞初期徵兆：

1. 胸口悶，重壓感，就像大象坐在胸上；
2. 左肩與左臂麻痠，有時會延伸到脖子或下顎；
3. 突然冒冷汗，頭暈、臉色發白；
4. 明明沒有爬樓梯，卻喘得很厲害，呼吸變快、變淺；
5. 心窩或胸下方不適，像脹氣、噁心，尤其常見於女性。

只要出現這些症狀中的任兩項，不要懷疑，立刻啟動「七秒生存法」。你可能會想「如果我誤判了怎麼辦？」，但根據美國心臟學會的研究，忽略初期症狀的患者，有85%會在一小時內發生全面性心肌梗塞，而立即處理的患者中，有高達95%完全康復，差別就在於「有沒有立刻行動」。

記住，「七秒生存法」完成後，再打電話給911，即使症狀減輕也一定要去醫院檢查，因為這表示你的心臟真的有問題，如果症狀持續，請一邊等待救護車，一邊重複「七秒生存法」，還有，不只你自己要懂，家人也要懂，讓大家都知道阿斯匹靈粉放在哪裡，呼吸法怎麼做，平常就一起練一次，你不是在為自己準備，而是在為整個家族的安全多加一層保障。當然，最好的方式永遠是預防。❤

漫步丁山河畔  感受綠色生活

低碳城步道以國際低碳城會展中心為起點, 伴著鳥啼和蛙鳴的交響,沿丁山河碧道漫步而行,經環坪路人行道,抵達零碳公園。步道整體 上體現了低碳、低介入、低衝擊的設計理念, 沿途棲息著種類豐富的野生動植物,分佈著樣化的親水空間,自然野趣、人文活力、生態 關懷在這裡實現了有機融合,是周邊社區居民散步慢跑、野餐、親近自然的水岸生活場所。

行走指南
低碳城步道從國際低碳城會展中心起步,這裡是低碳城的核心區域,丁山河 從一旁靜靜流過,隔著梭魚草圍繞的蝴蝶湖,可以看見對面的未來大廈,環湖的路邊佈置著各種低碳科普與遊戲裝置。沿著綠蔭匝地的丁山河碧道往西北走, 低碳城濱水公園,沿岸水草茂密,淺水中可見悠閒的遊魚,路邊是各種有趣的小動 物雕塑和科普牌子。有汀步跨河而過,連接起丁山河兩岸的風景。

行至丁山河碧道與環坪路交會處,繼續北走可接上遠足徑支線翠微徑低碳城 段;往西順著環坪路人行道漫走,不用走多遠便抵達零碳公園。

資料來源：山海連