作者: 恆行之友

森林裡的童趣樂園

在龍崗中部,清幽的山谷裡藏著一 條「童氣十足」的大窩嶺親子探秘步道,它 將龍崗得天獨厚的山林資源留給了深圳的孩子。因途經深圳最大的兒童公園—— 龍崗兒童公園、熱門親子打卡路線大窩嶺郊野徑,成為遛娃的好去處。這裡設有趣味十足的科普牌,打造了兒童友好型的自然教育場景,讓大小朋友們在登山徒步之餘,還能研習博物知識,盡情在山 林間“撒野”。

行走引南
大窩嶺親子探秘步道長約5.4公里,累計爬升215公尺。從愉園地鐵站出來向北行走,順著天橋跨過鹽龍大道向東行,可以看見大窩嶺郊野徑兒童公園入口的指示牌。郊野徑除了保 留少量現狀水泥路以外,盡最大可能修整原始自然步道,並因地制宜修建土木階梯、踏石階梯等,部分路段有繩索借力,樹蔭較多,整體難度不大,途中設有多個兒童探索節點及自然 科普立牌,適合帶孩子一起出遊。

大窩嶺郊野徑設有四個出入口,除了從龍崗兒童公園旁進入外,還可以選擇從離地鐵站較近的麓園入口、反向從停車較為方便的朱古石入口、蜘蛛山谷景點附近的連心路入口進入。

資料來源：山海連城

書香與運動 一路都是青春故事

「深圳,與世界沒有距離」。 2011年,第26屆世界大學生夏季運動會在深圳舉辦,激情飛揚的賽事不僅將深圳故事傳遞給四海賓朋,也給深圳龍崗留下了大運中心、大運公園等永久設施,使其繼續承載青春活力的夢想。 載蝶變,如今的大運深港國際科教城集自然風光與人文景觀於一體,成為深圳建設現代化、國際化、創新型深圳東部中心和高品質休閒生活方式聚集地。 大運步道貫穿其中,串聯起大運中心、大運公園、香港中文大學(深圳)、 深圳北理莫斯科大學等地點,宜靜宜動,充滿青春氣息。

行走揩南
大運步道位於龍崗區大運深港國際科教城中,沿途可登山覽勝、遊湖賞景,書吧小是 大運山海拔150米左右,步道爬昇平緩,老少皆宜,適合徒步新手。步道亮點是途經深圳 所名校，香港中文大學(深圳)和深圳北理莫斯科大學,以及大運公園,還可以遇到運 聞名的神仙湖以及湖上的黑天鵝,一路都是年輕的山水,年輕的人,充滿朝氣。

步道路線
大運中心一龍飛大道連廊一大運書吧一神仙湖－大運公園西北門一 國際大學園路一深圳北理莫斯科大學北門

交通指引
大運中心
週邊公車站:陵頭背新村站、大運中心站
週邊地鐵站:16號線大運中心站D口
深圳北理莫斯科大學北門
週邊公車站:國際自行車賽場站,資訊學院①站
週邊地鐵站:16號線大運中心站E口

特別提示
1. 大運步道部分路段從密林間穿過,蚊蟲較多,可攜帶防蚊蟲物品。
2. 神仙嶺水庫中飼養了多隻黑天鵝與鴻雁,觀鳥過程中,不要近距離打 擾鳥類。

資料來源：山海連城

落日歸山海  山海藏深意

如果想在深圳看一場日落,鐵仔山公園無疑是個好選擇。位於寶安區廣深高速公路以西、寶安大道以北的鐵仔山公園佔地廣闊,景色多元:西南可看海景,東南俯瞰城區,北面遠眺山 景。每當夕陽西下,鐵仔山上滿是慕名而來等候 落日的遊人,因距離深圳寶安國際機場較近,還可以看見一架架飛機直衝雲霄,落日熔金、海 天相接的獨特風景。鐵仔山夕照步道位於鐵仔山 公園內,包含環公園的休閒綠道,以及登頂看日 落的登山道,是一條特色鮮明的景觀步道。

行走指南
鐵仔山公園內含鐵仔山及朱凹山兩個山體,形狀狹長,總佔地面積1.27平方公尺,最高海拔204公尺。鐵仔山夕照步道環繞兩座山體一週,再登頂,即可看到日落。

沿著鐵仔山公園西出入口進入,走上公園平坦的綠道,一路上可以看見許多步道的標識, 公園內的路線根據入口、長度、難度被分成了不同的段落,方便市民選取最適合自己的一條。順著環線遊覽一週,可以充分了解鐵仔山公園的全貌。途中,你可以看見23條登山道,入 口處標註了本條登山道的台階級數,登山的選擇自由度非常高。想要輕鬆觀賞到日落,沿著最近的登山道走到雲閣碧空的空中走廊即可。

資料來源：山海連城

穿城望海  漫步雲端與灣畔

三十年間,寶安中心區從一片灘塗蝶變為國際濱海新 城。寶安濱海廊橋則是遊覽寶安中心區的慢行步道,沿途 「灣區之聲」深圳濱海演藝中心、圖書館、體育場等地標建 築與文化場館星羅棋布,.南部濱海的風光通透疏朗,還有 「灣區之光」摩天輪點亮夜色。行走寶安濱海廊橋,是一 段關於理想灣區生活的漫享之旅,這裡城市與大海相融、 人文與自然共生,散發著海灣大都會的魅力。

行老指南
寶安濱海廊橋從寶安地鐵站出發,穿 越寶安中心區,直達歡樂港灣,再向東延 伸至西部海岸活力帶寶安示範段,連接前 海,是一條可穿城達海、賞灣區風貌、休 閒遊憩的濱海步道。

路線流暢連貫、長度適中,步道寬闊 平坦,全年齡層皆可行走。沿線商圈休閒文 化娛樂項目眾多,豐儉由人。

步道路線
裕安一路一寶安濱海廊橋一歡樂港灣一寶安濱海文化公園西區( 幕廣場)一摩天輪一新圳河－西部海岸活力帶寶安示範段

路線長度：4.2千米
健行時間：2小時
路線難度：★☆☆☆☆

交通指引
週邊公車站:寶安捷運站南站、西岸花園站
週邊地鐵站:11號線寶安站D口
西岸活力帶寶安示範段
週邊公車站:前海灣地鐵站站
週邊地鐵站:1號/5號線/11號線前海灣站E/ F口

資料來源：山海連城

7秒自救法

如果你在獨自一人時心臟病發，請立刻做這件事，你將能在7秒內活下來。

為什麼心臟病發作的前7秒，能夠決定生與死的界線——如果你超過60歲，一定要知道這把生存的鑰匙!
學會「7秒生存法」，關鍵時刻能救自己一命！

《重點摘要》～

首先，請牢記三個千萬不能犯的錯誤:

1. 不可以平躺，當你平躺時心臟要逆著重力把血送上大腦，會更困難，正確的做法是上半身抬高30到45度，靠著牆壁或床頭坐好；
2. 不能一開始就打119，請先完成「七秒生存法」再撥打電話，順序錯了, 黃金時間就錯過了;
3. 如果你沒有事先準備好阿斯匹靈，等到發作才開始找藥, 通常已經來不及, 所以，請提早磨成粉, 並放在家中三個隨手可取的地方（床頭、客廳沙發旁、浴室洗手台上）

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最重要的～「七秒生存法」的三個關鍵動作：

1. 用1到2秒，把阿斯匹靈粉末含在舌頭上，讓它藉著口水自然溶化，不要用吞的，也不要喝水；
2. 花3到4秒讓自己斜靠30～45度抬高上半身；
3. 用6秒吐氣的呼吸法，用鼻子深深的吸氣，再用嘴巴用力的吐氣；

就這三個動作，根據哈佛與麻省理工學院的研究，可以讓存活率提升高達347%

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現在，請你馬上檢查以下幾項：

1. 家裡是否有100mg/一顆 的普通阿斯匹靈？
2. 拿出一顆阿斯匹靈，用湯匙壓碎成粉末，裝進小紙包或空膠囊，並貼上標籤註明；
3. 把這些粉未分別放在三個地方，床頭，客廳沙發旁和浴室洗手台上，確保任何地點發作都能立刻拿到；
4. 把這些資訊告訴家人，尤其是同住的配偶或孩子，萬一你無法說話，他們必須能第一時間幫得上忙；
5. 每週至少練習一次，用糖粉模擬，並練熟姿勢與6秒吐氣的呼吸法。

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另外，也請記住這五個最常見的心肌梗塞初期徵兆：

1. 胸口悶，重壓感，就像大象坐在胸上；
2. 左肩與左臂麻痠，有時會延伸到脖子或下顎；
3. 突然冒冷汗，頭暈、臉色發白；
4. 明明沒有爬樓梯，卻喘得很厲害，呼吸變快、變淺；
5. 心窩或胸下方不適，像脹氣、噁心，尤其常見於女性。

只要出現這些症狀中的任兩項，不要懷疑，立刻啟動「七秒生存法」。你可能會想「如果我誤判了怎麼辦？」，但根據美國心臟學會的研究，忽略初期症狀的患者，有85%會在一小時內發生全面性心肌梗塞，而立即處理的患者中，有高達95%完全康復，差別就在於「有沒有立刻行動」。

記住，「七秒生存法」完成後，再打電話給911，即使症狀減輕也一定要去醫院檢查，因為這表示你的心臟真的有問題，如果症狀持續，請一邊等待救護車，一邊重複「七秒生存法」，還有，不只你自己要懂，家人也要懂，讓大家都知道阿斯匹靈粉放在哪裡，呼吸法怎麼做，平常就一起練一次，你不是在為自己準備，而是在為整個家族的安全多加一層保障。當然，最好的方式永遠是預防。❤

漫步丁山河畔  感受綠色生活

低碳城步道以國際低碳城會展中心為起點, 伴著鳥啼和蛙鳴的交響,沿丁山河碧道漫步而行,經環坪路人行道,抵達零碳公園。步道整體 上體現了低碳、低介入、低衝擊的設計理念, 沿途棲息著種類豐富的野生動植物,分佈著樣化的親水空間,自然野趣、人文活力、生態 關懷在這裡實現了有機融合,是周邊社區居民散步慢跑、野餐、親近自然的水岸生活場所。

行走指南
低碳城步道從國際低碳城會展中心起步,這裡是低碳城的核心區域,丁山河 從一旁靜靜流過,隔著梭魚草圍繞的蝴蝶湖,可以看見對面的未來大廈,環湖的路邊佈置著各種低碳科普與遊戲裝置。沿著綠蔭匝地的丁山河碧道往西北走, 低碳城濱水公園,沿岸水草茂密,淺水中可見悠閒的遊魚,路邊是各種有趣的小動 物雕塑和科普牌子。有汀步跨河而過,連接起丁山河兩岸的風景。

行至丁山河碧道與環坪路交會處,繼續北走可接上遠足徑支線翠微徑低碳城 段;往西順著環坪路人行道漫走,不用走多遠便抵達零碳公園。

資料來源：山海連

探索血脈裡的傳統與文化

鶴湖客家民俗步道位於龍崗區,南起被稱 為「客家第一圍」的鶴湖新居(龍崗客家民俗博 物館),經龍園路,抵達迄​​今為止國內唯一一座 以「龍文化」為主題的公園——龍園公園。在龍園公園內,經五龍亭、回龍橋、遊龍驛等景點,止 步於龍園公園北門,全長約2.6千米,是一條富含客家文化底蘊又不乏自然園林景觀的“短而精” 的歷史文化步道。

行走指南
鶴湖客家民俗步道由龍園路串聯起了鶴湖新居(龍崗客家民俗博物館)和龍園公園兩個 文化景點。不到3千米的長度,卻連接著200多年的時光,從斑駁的過往一路走到鮮明的現在。

鶴湖新居是客家人羅氏一族在龍崗的聚落,是其開拓深圳東部地區的歷史見證。歷史民俗愛好者可以走進博物館,行走在灰磚青瓦的屋簷下,探訪一間間老屋,感懷客家先人勤 勞質樸、開拓奮鬥的精神。

出鶴湖新居,西行至龍園路,再沿著龍園路向北走大約10分鐘,就到了龍園公園。由公園南門而入,九龍廣場、五龍亭、回龍橋、遊龍驛等眾多以「龍」命名的景點散落左右, 龍崗河則在回龍橋下靜靜流淌。過了回龍橋,便到了步道終點——龍園北門。此外,也可不走回龍橋,而是從回龍橋旁向西行,經過遊龍驛,到龍園西門結束。

邊走邊看
鶴湖新居(龍崗客家民俗博物館)
鶴湖新居,又稱龍崗客家民俗博物館,於1817年建成,至今已有200多年的歷史。鶴湖新居為羅氏家族聚居地,先後經過羅氏家族三代人擴建,目前佔地面積約25000平方米, 共300多間房屋,最多時有將近1000人在此居住。博物館內陳展內容涉及龍崗客家的歷史沿革、民間風物、風土人情等方面,被譽為「記載客家人發展史的活化石」「客家建築藝術 的結晶」

資料來源：山海連城

 

深圳地鐵圖

與群英相遇與濱海相擁

南山人才步道位於人才公園內,是一條都市風貌與濱 海風光兼具的城市行走路線,在深圳市民中具有很高的人氣。 人才公園在深圳首個人才日、2017年11月1日正式開園, 從規劃創建之始就與深圳的人才文化密不可分。園中20多處以「人才」元素為主題的景觀,將深圳求才、引才、為才的 人才理念體現得淋調盡致。行走公園,即可在風景變幻間閱 覽一部深圳人才史。

行走指南
人才公園位於南山區的後南片區,與深圳商武海休閒帶相連, 是一片人及可暴、自然可她的城市綠地,南山人才步進則是公園的主迴路、公 一周、總長2.8千米。

公園不僅可以休閒散步,還是眾手跑步愛好者的集結地,國內湖藍色的環及備的自助淋浴房讓運動變得舒適清爽。

步道路線
路線長度：2.5千米
健行時間：約1小時
路線難度：★☆☆☆☆

交通指引
求賢閣
週邊公車站:阿里中心站、後海濱路口站、華潤深圳灣站
週邊地鐵站:2號線/8號線登良站C口

特別提示
1.人才公園禁止單車和寵物入內。
2.觀鳥季時保持觀鳥禮儀,請勿驚擾、投餵鳥類。

資料來源：山海連城

預製菜是一種在食品工廠里通過預選、調製等各類工藝，經過加工過程生產的食物半成品或成品。預製菜通常以一種或多種農類、畜類、禽類以及水產品為主要原料，輔以調味料等輔料（含食品添加劑等），在工廠內經流水作業洗好、切好，完成預加工、預烹調和預包裝後製成。食物以冷鏈、細胞冷凍、罐頭食品（包含軟罐頭）、防腐劑等手段貯存或運送至消費者或餐飲加工者，後者便可通過加熱或按照預製菜內的料包組合進行簡單的烹飪後直接食用。

典型的預製菜可分為四大類：即食食品（開袋即食）、即熱食品（需用熱水浸泡或微波爐等加熱手段）、即烹食品（開袋後經簡單烹調後便可食用）、即配食品（僅完成初步加工，需自行進行調味烹飪)。

2023年9月22日，中華人民共和國教育部負責人表示，鑑於預製菜沒有統一監管機制，對「預製菜進校園」持十分審慎態度，不提倡進入校園推廣。2024年3月21日，國家市場監管總局、教育部、工業和信息化部、農業農村部、商務部、國家衛生健康委等部門聯合印發《關於加強預製菜食品安全監管 促進產業高質量發展的通知》，規定預製菜不添加防腐劑。2025年9月，由國家衛健委主導的《預製菜食品安全國家標準》草案已通過專家審查，即將向社會公開徵求意見。此份國家標準亦將成為預製菜走向規範化的重要節點。