恆行之友 – 第 64 頁

2017 年 12 月 11 日2017 年 12 月 18 日

雷劈太墩：17.12.2017

12月17日週日晨9時05分，北潭涌巴士站小食亭集合起步。

上窰郊遊徑，擺頭墩，企人石，鰂魚湖，北潭涌，太墩，雷打石，石榕走廊，榕樹澳，水浪窩散隊。

登山7小時，量力參加。(北潭涌午膳)

路線追蹤：https://hikingtrailhk.appspot.com/s/gVcpr

十二月十七日(星期日)
北風5級，離岸間中6級。早上寒冷。部分時間有陽光，天氣乾燥。
氣溫：12至16度。相對濕度：百分之45至70。

https://www.facebook.com/pg/hanghang1977/photos/?tab=album&album_id=1717092141675582

2017 年 12 月 4 日2017 年 12 月 11 日

惠東大南山：10.12.2017

12月10日週日晨7時45分，深圳羅湖口岸三島小廚門外集合。

準8時出發，請注意時間過關卡。

自備乾糧水/手套/手扙/電筒/個人香港身分證/回鄉證/小量人民幣/港幣。

(只限已經報名行友參加)

可寄存行李

12月10日

星期日

白天大部晴
最高温度：22℃ 降水概率：0％
湿度：39％北风三级
风速：12km/h 日出：上午6点51分

夜间晴
最低温度：10℃ 降水概率：0％
湿度：53％北风三级
风速：12km/h 日落：下午5点36分

12月10

星期日

白天大部晴最高温度：23℃ 降水概率：0％
湿度：37％北风二级
风速：11km/h 日出：上午6点51分

惠東天氣：http://www.haotq.com/d_huidong.html

http://hh1977.com/%E6%83%A0%E6%9D%B1%E5%A4%A7%E5%8D%97%E5%B1%B110-12-2017/

https://www.facebook.com/pg/hanghang2017/photos/?tab=album&album_id=262943957565917

2017 年 11 月 28 日2017 年 12 月 4 日

東洋托上托：03.12.2017

12月3日週日晨8時30分，馬鐵沙田圍站大堂D出口集合。

行程：水泉澳，饅頭墩，吊草岩，基維爾，東洋山，牛寮，黃麖仔，葵坳山，

井欄樹，炭山，大上托，寶達邨散隊。

登山7小時，量力參加。自備手套 (井欄樹午膳)

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路線追蹤：https://hikingtrailhk.appspot.com/s/ppanG

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十二月三日(星期日)
東北風3至4級。大致天晴。日間乾燥。
氣溫：19至24度。相對濕度：百分之55至80。

https://www.facebook.com/pg/hanghang1977/photos/?tab=album&album_id=1703287279722735

2017 年 11 月 28 日

足踝關節扭傷（拗柴)

足踝關節扭傷（拗柴）是最常見的運動傷害，也是很常見的腳患。
不少患者都有「拗過一次柴，以後很容易再拗柴」的經驗，明明拗柴已經無痛，為何會容易再受傷呢？其實足踝關節受傷往往被低估，其實拗柴時會令保護關節的韌帶受傷變弱，若沒有專業的治療和診斷，「首尾」是可以很長的。

「拗柴」是指足踝關節周圍的韌帶發生損傷。韌帶的作用是維持關節活動時的穩定性，防止關節活動幅度過大。足踝關節內側韌帶較強壯，反之外側的韌帶相對較弱，足踝關節扭傷的成因是當關節因受力和幅度超越韌帶組織所能承受的強度時就會出現。症狀包括腳踝局部紅腫、發熱、疼痛及關節活動幅度減少等。

受傷時多腳掌內翻

不少人「拗柴」後見沒紅沒腫，便掉以輕心「當無事」。足踝雖然未見紅腫，但並不代表足踝關節和韌帶完全無事。有些患者會選擇到急症室照X光，確保沒有骨折後，就等腫痛自然消退。其實沒骨折並不不代表病情不嚴重，因為韌帶或軟組織受傷，X光片是照不出來的。有些個案需要靠MRI磁力共振才可確認受傷程度。

「拗柴」常見成因包括：運動創傷、意外跌倒、高處跳下、上落樓梯時踩空、交通意外等。現代人工作繁忙，非常欠缺運動，運動不足會使肌腱變得無力疲勞，關節變得不穩定。結果是運動時無法承受壓力，很容易受傷。足踝關節扭傷一般以外側韌帶較容易受傷，特別是外側前方的韌帶最為常見，受傷時的姿勢多數是腳掌內翻的姿勢。

足踝關節扭傷分三級

第一級：是最輕微的，只有少數的韌帶受傷。症狀是在受傷的部位出現輕微的腫痛或瘀血現象。一般1至2星期會痊愈。

第二級：有比較多的韌帶受傷。症狀是受傷部位會出現較明顯的腫痛及瘀血現象，很難短時間內痊愈，一般需要1至2個月。

第三級：這是最嚴重的受傷，整條韌帶撕裂。不僅局部會有明顯的腫痛及瘀血現象，更重要的是那條韌帶會喪失功能，經常出現不正常的關節鬆脫或不穩定的現象，很容易再次受傷。常見的後遺症包括退化性關節炎或足踝關節習慣性脫臼。

拗柴是不可掉以輕心的，嚴重的可以影響日常活動和運動。如有以上問題，請立即求醫。

拗柴的「PRICE」處理

•保護（Protection）：使用護具和繃帶等固定受傷踝關節，避免短時間內再度受傷。
•休息（Rest）：減少活動可令踝關節得到足夠休息並加快復元。
•冰敷（Ice）：使用冰敷可以有效地減少發炎（紅腫）反應。冰敷可使用冰袋敷15至20分鐘，或直接以冰塊按摩5至10分鐘。受傷後2至3日內每天冰敷至少3至4次。
•壓迫（Compression）：利用繃帶在踝關節纏繞，目的是為了減少腫脹和提供適度的保護。
•抬高（Elevation）：躺下來，用枕頭盡可能地抬高踝關節，使其高於心臟，這樣可以利用重力與淋巴系統的引流來減少與消除腫脹。

急性期過後的治療方法包括手法治療、電療、衝擊波治療、高能量激光和超聲波等。待紅腫和痛減少後，就要做適合的運動治療。

何梖榮註冊脊醫
脊骨神經科醫生

2017 年 11 月 27 日2019 年 6 月 16 日

2017年12月份旅行消息

［東洋托上托］12月3日週日晨8時30分，馬鐵沙田圍站大堂D出口集合，水泉澳，饅頭墩，吊草岩，基維爾，東洋山，牛寮，黃麖仔，井欄樹，大上托，寶達邨散隊，登山7小時，量力參加。(井欄樹午膳)

［惠東大南山］12月10日週日晨7時45分，深圳羅湖口岸三島小廚門外集合，準8時出發，請注意時間過關卡，自備乾糧水/手套/手扙/電筒/個人香港身分證/回鄉證/小量人民幣/港幣。(只限已經報名行友參加)

〔擺頭太墩〕12月17日週日晨9時05分，北潭涌巴士站小食亭集合起步，上窰郊遊徑，擺頭墩，企人石，鰂魚湖，北潭涌，太墩，雷打石，石榕走廊，榕樹澳，水浪窩散隊，登山7小時，量力參加。(北潭涌午膳)

〔金龍擺尾〕12月24日週日晨8時30分，東鐵大埔火車站(的土站)集合，大尾督起步，馬騮崖，八仙嶺，橫七古道，新娘潭路，烏蛟騰，降下坳，金龍脊，雞谷樹下，鹿頸散隊，登山6小時，量力參加。(烏蛟騰午膳)

﹝上述旅行節目如有修改或調動以香港行山網站/恆行網頁(每週行程)為準﹞
﹝旅途中如有迷途或傷亡、參加者責任自負、本隊概不負責﹞

2017 年 11 月 21 日2017 年 12 月 26 日

The Eighth Boxing Day Tramline Run : 2017

誠意邀請你參與走軌（電車軌）同樂夜
日期： 2017/12/26 （星期二）
時間：凌晨 03：00 筲箕灣﹛東大街﹜電車總站集合，準03：30 時起步。
路線：從筲箕灣東大街電車總站至堅尼地城吉席街電車總站（全長13.4公里）
費用：全免
報名：簽到時報名。
跑畢全程者，獲得電子證書乙張。
服裝：跑步裝束，唯身上必須配備螢光或反光物料，以策安全。
物品寄存：無（自力背負一切行裝）
保險：可自行購買保險（責任自負）
餘興節目：飲茶
預祝假日愉快，越跑越有！
🎁🎉🎊🏃‍♀🏃🏃‍♀🏃🏃‍♀🏃

第八屆電車路男女跑
日期：26/12/2017 （星期二）
集合：清晨 03:00 筲箕灣東大街電車總站。

各位跑友，之前温總發放了有關電車路長跑的資料，現加入新的元素，請仔細看清楚以下詳情：

1 / 電車路長跑由曾耀強 (Paul Tsang) 於2010年創辦，每年於拆禮物日 (Boxing Day) 這個充滿歡樂氣氛大家放假的日子的清晨舉行。

2 / 賽道就是筲箕灣與堅尼地城之間的電車軌道，單年由東至西，雙年由西至東。今年是單年，起點在筲箕灣。中途不轉入跑馬地，全程13.4公里。跑到近終點時，必須跟隨電車行走路線，由吉席街左轉爹核士街圍繞大廈一圏到電車總站的管理站崗，不可由吉席街直趨站崗。

3 / 03:00集合點名，03:25拍攝團體照片，準時03:30起步。

4 / 報名可透過 fb、電車路長跑群組或HH/TSBR群組報名。報上姓名、電話號碼及電郵地址即可，費用全免。即場報名也不會被拒絕，但請預早報名，方便安排。

5 / 今年第一次參加的朋友會被加入電車路長跑群組。賽前一至兩天會出通告列出賽員編號和注意事項。報到時請報上編號以節省義務工作人員的時間。他們除了在起點及終點記錄和拍照外，還會駕車支援及在中途拍照。

6 / 賽道全程在電車軌道之內。由於電車每晨05:00通車，賽員最好能於1小時半內完成賽事，以用手觸及總站的管理站崗一刻計時。如果賽員遲了起步，以03:30開步計時。如果賽員於05:00未能完成賽事，可選擇在電車軌道之外繼續前往終點。

7 / 凡於05:15或之前完成者可獲發電子證書。

8 / 今年何泰來會繼續贊助聖誕帽（起步前派發）、能量棒和飲料(賽後領取）。泰來哥多年來在長跑活動出錢出力，謹代表所有跑友向他致謝。為了環保，請盡量保存聖誕帽每年帶來。

9 / 建議賽員穿著螢光或反光的衣服或戴上發光飾物。自己的衣物需自行攜帶著跑步或另作安排。

10 / 安全第一。橫過交滙處時請留意車輛和交通訊號。

11 / 大會只是義務提供活動平台，對賽員並不負任何責任。賽員須對可能遇到的意外、健康或其他問題責任自負。如認為需要，可自行購買保險。

12 / 05:00通車前，再拍團體照片。有時間者跑後可到中環威靈頓街160 – 164號蓮香茶樓飲茶吹水，06：00開始營業，但較早已開門，可先行入座休息。

其他信息，
1 / 去年共有35人參加，28人在1小時半內完成。
2 / 歡迎邀請朋友參加。
3 / 大會紀錄是：電車男 – 郭少䧺 – 54:23（2014）；電車女 – Grace – 1小時9分鐘（2013，沒有記錄秒）。
4 / 起點和終點的電車總站附近有公厠可抹身和更衣。
5 / 如有任何疑問或意見，歡迎提出。
6 / 請盡量享受這項活動和廣交朋友。
7 / 隨後附上起歩前和通車前的照片及成績表。

今年 Paul Tsang 拆禮物日另有事情，這是連續第三年邀請我主持賽事，如有問題，可致電或 WhatsApp 98614032 給我。

關師傅