心法篇
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循序漸進，戒急用忍。
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先練距離，後練速度。
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練習強度，由身體狀況決定，任意而為，魔功法乎自然，不可強訂每日進程，更不要太過度訓練，應如烹小鮮，以僅熟為佳，故常自我檢討身體狀況。
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專業者必須在教練指導和監督下訓練（此指每週跑一百公里以上者）。
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交替難訓練日和易訓練日，或一進兩退方式去突破跑速，切戒原地踏步﹝即沒有進步）。
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不可濫汙出賽，或以賽作操練，非有十足把握達到所訂目標成績，不可參賽，陪跑者常陪跑，跟尾者常跟尾，百試不爽。
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加強意志鍛練，重於身體訓練，因有特殊功法數種，可加強肌肉耐力，將於另篇論述，或由本人擇質佳者密傳。﹝所謂特殊功法，俱為世界級跑者所常用，是合法的，且非本人所創。）
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大賽後必須讓身心有足夠的休息。
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保留完整而簡單的訓練日誌，日誌應包括日期、全程時間、全程大約距離、最快段速、最高心率、跑前和跑後的心率等。
營養篇
均衡營養的飲食有下列六種基本成份：
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碳水化合物—大致有蔗糖、乳醣、澱粉醣和肌醣四種，主供我們隨意的體力運動，能快速補充体力的消耗。
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脂肪和油類—大致有飽和脂肪與不飽和脂肪兩種，有兩倍半的熱量於醣類，既能保持身體溫暖和保護重要的內臟器官，又可容易飽肚，身体用它製造linoleic acid ，可改善皮膚和腎功能，唯一缺點是不能太多，否則會增加體重和令血管淤塞。
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蛋白質—包括多種氨基酸，是細胞的主要成份，此乃身體不可或缺，亦能提供熱量，高於醣類而低於脂舫，但較難消化，其中之膠原蛋白更養顏及提高免疫能力之妙品。
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維生素—有十多種其含量甚少，但俱身體所必須，現只擇其著者而言之，A為視網膜所必須，亦是抗氧化劑；Ｂ能改善耐力和減壓；Ｃ是抗氧化劑，亦能加速傷病復原；Ｅ是抗氧化劑，能增紅血球和療傷。
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礦物鹽—主要有十多種，人體所必須的微量原素，提供身體組織代謝、体液交換的滲透作用、骨骼和各種類製造之用。
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水—其重要性僅次於氧氣。
長跑運動員飲食原則:
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可口和適量。
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上列六項要份量均衡，而以碳水化合物為主。
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每週跑多於五十公里者，需要補充額外的抗氧化劑，否則容易衰老。
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馬拉松賽事的最佳進食時間賽前二至三小時，最差一至半小時，但如進食易消化的葡萄糖則可縮短至一小時半。
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10℃的水最利吸收。
若要跑得快和長程，在營養而言，主要方法是增加肌醣存量，方法有二:
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增加訓練量，在肌肉超量恢復過程中，肌醣一點一滴地增加。
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餓糖法—a. 賽前的第七天，長跑六十至九十分鐘至耗盡肌醣。
b. 連續三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白質食物，且要維持輕度運動量。
c. 接連的三天只吃高碳水化合物食物，且要維持低度運動量。
此法可令肌醣升高二至三倍，並維持兩至三天，但有些人會感到煩燥不安或睡不好，且不宜高齡者，任何後果請自負責任。
補品推薦: ：
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人參—補氣強心，令你精力旺盛。
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鹿尾—補腰骨。
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魚翅、海參和花膠—富含膠原蛋白，補肺和骨節。
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田七—改善血液循環，散淤血，能療傷。
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豬手和豬—有窮人燕窩之稱，價之膠原蛋白來源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
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酸梅湯—補氣易吸收，暑天的最佳飲品之一。
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羅漢果—清熱氣佳品。
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豆漿—提供價而易消化和吸收之植物蛋白。
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蘋果—富含膠原、纖維素、多種維他命和果糖，長跑者必吃。
10.葵花子—含抗氧化劑。
11.蜂蜜—乃可口和易吸收之醣類，且能提供多種身體必需之微量原素。
12.牛初乳—含有牛的抗體，能增強免疫力，澳洲人用它提升運動員的能力達20%之多。
13.他命維A—建議每天吸收量10000IU。
14.他命維C(Bioflavnoids and prolonged release)—建議每天吸收量1000mg。
15.他命維E(di-alpha-Tocopheryl Acetate)—建議每天吸收量500IU。
16.硒—建議每天吸收量50mg。
(本篇完，下篇待續，李炳龍寫于二ＯＯ二年二月二日)
